[...] problem, a właściwie to dwa i prosiłbym o wasze rady. Pierwszy problem to barki. Kiedy wykonuje typowe ćwizenia na barki takie jak wyciskanie, wznosy bokiem itp. wszystko jest ok, ale normalnie kiedy np. probuje robić wznosy przodem, nawet bez żadnego obciążenia na prostych rękach to barki przeskakują mi w wstawach, nie wiem jak to dokładnie [...]
[...] parę pytań do fighterów z tego działu. A mianowicie rozciągam się 3tyg. w domu,czasami przy rozjechaniu się na maxa na boki czuję jakby mi się rozrywały nogi w kroku czy to jest normalne?? a przy rozjechaniu się jak pow. jak ustawić stopy(wewnętrzną częścią do środka na całej stopie,na piętach palcami ku górze) Jak wy wykonujecie te ćwiczenie?? [...]
[...] -udo 58cm Teraz oprócz zjadanych przeze mnie potraw wspomagam się białkiem oraz kreatyną. Co polecacie w dalszym ciągu robić? Dodam, że waże 82kg i mam 20 lat. Czy masowanie jest dalej wskazane czy dalej brać białko? Od jakiegoś czasu widze już, że brzuszek powoli maleje i ujawniają się na nim tak oczekiwane kostki które kryly się pod tłuszczem [...]
Witam. Chcialbym sie dowiedziec co zrobic zeby schudnąć. Mam 20 lat, cwicze od 2 lat. Mam sporo masy, ale tez i sporo tłuszczu. Chciałbym zrobic redukcje, poniewaz mam juz co odsłonic. Jest jeden głowny problem, niemoge biegac ani wykonywac ciezkich aerobow poniewaz mam problemy z wydolnoscią płoc i dostaje bardzo uciążliwej zadyszki (ledwo oddech [...]
[...] 2 kanapki z szynka 2 Śniadanie w szkole -2 kanapki z szynką bądź białym serem + owoc najczęściej banan obiad to co mama przygotuje po tym jogurt (jogobella) Po obiedzie jest to 4 posiłek -ryż , jajko , kanaki z szynką kiełbasą ,miodem Kolacja Twaróg z mlekiem po tym owoc po treningu 2 banany :) To są posiłki które chciałbym jeść nie [...]
[...] mam problem związany z drązkiem. Plan jaki wykonuje znajduje sie na stronie podciaganie.pl Podciagam sie mniej wiecej od 2-3 miesiecy. Na poczatku robiłem od 9-11 , teraz jestem w 12-15 i co 1-3 dni robie ostatni dzien ktory wyglada tak : 9 , 11 , 9 , 9 , 11 tyle ze poprostu coraz gorze mi to idzie , na poczatku dawałem rade pełen taki dzien , [...]
Witam, udało mi sie ułożyć taka o to diete na redukcje. Mniej wiecej jest to co jadlem caly czas przed obliczeniem zapotrzebowania ale jednak chciałbym teraz dostać informacje jak to ogarnąć lepiej. Trening siłowy 5 x w tyg po okolo 50 min. (jedna partia raz w tygodniu) Trening areobowy 5 razy w tyg ((2 razy cwiczenia kardio 30min) + (3 razy w tyg [...]
Witam wszystkich, moim problemem jest to ze schudlem bedac na podwyzszonym bilansie kalorycznym. Waze 74 kg (wazylem 76) moja dieta sklada sie z 2800kcal w czym 150B 300WW 120T. Staram sie jesc zawsze posilki i zadnych nie opuszczac. Dieta : Dzien treningowy 1posilek 100g platki owsiane 3 jajka 100g mleka bez lakt lub 2% 20 oliwy Jablko [...]
Witam! Otóż zacznijmy od tego, że jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o sprawy związane z kulturystyką. Na początek dane Wiek 20 lat Wzrost 178-180cm Waga ok. 65kg (jakies 15 kg za mało:D) Doświadczenie No siłownia tylko na wf czyli raz w tygodniu od lutego Generalnie jeżeli chodzi o ciężary to skupiałem się przeważnie na klacie i bicepsie :/ [...]
Witam, co to za winstrol, ktory ma ksztalt pieciokata i naciecie. mialem miec BD ale BD jest kwadratowe, ma naciecie i literki BD. Kolor w obu przypadkach jest zolty ale BD jest troszke jasniejsze. Za informacje z gory dziekuje. Aha wielkosc tabletej jest podobna ale BD jest troszke mniejsze. No i jak juz ktos wie co to za winko to jaka moze byc [...]
Witam, Mam na sprzedaż gotową siłownie firmy Marbo-Sport, jest praktycznie wszystko co potrzeba. Ławka do wyciskania (prosta, skos, barki, 90) + odzielne luźne stojaki. Druga ławka do wyciskania, trochę inna konstrukcja (również każdy kąt) + przyrząd do nóg + stojaki których nie widać na zdjęciu Modlitewnik Drążek Wyciąg (pionowy, poziomy) Poręcze [...]
[...] i nie narzekam ;)) Ceny w markecie bardzo korzystne (chodzi mi o produkty nieprzecenione), jednakże nieco się różnią od tych dostępnych w sklepie SFD. Etykiety Jabłczanu i mono są po polsku, jeszcze jakiś koktajl białkowy widziałem, którego również nie mogę wypatrzeć w necie. Co to jest za linia ta z marketu ? (CLA i L-karnityna identyczne).
[...] pasa mocno zlecial, niestety zgubilem karteczke z obwodami wiec nie podam dokladnych danych. Razem z pasem oczywiscie spadly inne obwody, spadla tez troszke sila ale to jest do nadrobienia. Ladowania robilem co tydzien. W kazdym razie z diety jestem ponownie mega zadowolony. W srode wyjezdzam na wczasy i na pewno nie bede mial czasu na [...]
[...] w domu. Wczesniej nie stosowałem zadnych supli. Od jutra znowu bed ciwczyl na silowni. Kupilem sobie odzywke bialkową (70%bialka, nie bede mowil co to bo od reklam to ja nie jestem ;) ) i zostało mi 60 zł :D. Diety nie mam jako takiej ... rygorystycznie ulozonej. Poprostu staram sie jesc produkty przydatne w budowie masy miesniowej i w zachowaniu [...]
Chciałem ekspertom zadać kilka pytań odnośnie diety dla dziewczyn... Na początek chciałbym się dowiedzieć czy budowa ciała (ektomorfik, mezomorik i endomorfik) jest brana pod uwagę również u dziewcząt, czy może u nich występuje coś innego??? Czy zapotrzebowanie na składniki odżywcze liczy się tak samo zarówno u facetów jak i u dziewcząt?? Pytam [...]
[...] dostarczać więcej kcal, czy może lepiej np. przez trzy dni raz na dwa tygodnie? I o ile więcej - 300kcal starczy? Jestem na 1200 kcal (przy 172cm i 64kg). Czy dobrze jest też w drugą stronę, czasem dostarczyć mniej, czy lepiej nie? I przy okazji: czy w dni treningowe* powinnam spożywać więcej kcal, czy nie jest to konieczne? * 2 w [...]
Nie długo chcialbym zrobic kuracje- metka, omka, deca, test prop, winstrol. pierwsze połaczenie metki i omki ma na celu zrobienie masy a pozniej deca wino i prop utwardnic i napewno jeszcze kilka kilo wpadnie tylko ze juz takiej lepszej masy. CHODZI O TO JAK LEPIEJ TO ZROBIC?? CZY Z 2TYG. PRZERWĄ PO 6 TYGODNIACH BRANIA OMKI I METY? PO PRZERWIE BYM [...]
[...] mono a po treningu cp dni bez treningu rano cp a o podobnej porze co trening mono bialko 30 g przed snem i 30 w ciagu dnia co myslicie o takim?? a i mam jeszcze pytanie jak jest w koncu z ta kawa bo im wiecej sie naczytma o tym to coraz mniej wiem czy mozna w koncu pic ta kawe podczas cylku kreatyny?? nie to zebym nie mug sie obejsc bez kawy [...]
[...] więc szybko wchłanialna więc nie za bardzo?? niektórzy piją do tego oliwę, to przedłuża proces wchłaniania jako, że tłuszcze są wchłaniane najpierw?? wymieniłem ostrowie, bo jest bardzo opłacalna cenowo, ale mogę dołożyć trochę i kupić np. Nitroprogen,lepiej będzie?, co byście polecali? dodatkowo mam takie głupie pytanie z racji tego, że [...]
[...] godziny 7-8 rano 100-150g platkow owsianych 200-300 mleka 1,5% 1,2 jajka 2 posilek-szkola ok 10-11 jak to szkola , 3 kanapki,bulki z szynka/serem + jakis owoc 3 posilek jest to posilek przedtreningowy 100g ryzu bialy/brazowy 100g piersi z kuraka salatka owocno/wazywna np jablko+marchew 1,5h po posilku trening ok 45minut pol h po treningu [...]
